Экзамены для сердца
Кардиологи предлагают несколько несложных тестов, с помощью которых вы можете проверить, в порядке ли ваша сердечно-сосудистая система.
Приседания.
Встаньте, ноги вместе. Сосчитайте пульс. В медленном темпе выполните двадцать приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилые и совершенно не тренированные люди могут держаться за спинку стула.
Теперь снова сосчитайте пульс. Если он увеличился меньше чем на 25% — ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии; на 25 — 50% — в хорошем; на 75% и выше — в неудовлетворительном.
Лестница.
Поднимитесь по лестнице на четвертый этаж в среднем темпе без остановок на площадках.
Если после подъема вы дышите легко и не испытываете неприятных ощущений, пульс ниже 100 — 120 ударов в минуту, можете считать степень физической подготовленности и тренированности сердца хорошей. Появилась одышка, пульс подскочил до 120 — 140 ударов в минуту? Результат менее чем удовлетворительный. А уж если вы начали задыхаться и почувствовали слабость, не дойдя до четвертого этажа, пульс при этом превысил 140 ударов в минуту, значит, ваше сердце совершенно не тренированное, физическая подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем плохая.
Рост и вес.
Встаньте на весы и посмотрите, на сколько потянете. Сантиметром измерьте свой рост. По самой примитивной, но достаточно точной формуле нормальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг.
Если полученная вами цифра примерно (плюс-минус 2 кг) соответствует приведенной формуле, все в порядке. Если вес превышает норму на 10 кг и более, ваше сердце в серьезной опасности. Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать нормальную массу тела, а при избыточном весе похудеть, не прибегая к строгим диетам или резкому ограничению питания. Примите этот совет как руководство к немедленному действию.
Риск.
Этот тест позволит выяснить, угрожают ли вам в ближайшем будущем заболевания сердечно-сосудистой системы. Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.
- Часто ли у вас возникает непреодолимое желание спорить?
- Легко ли вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?
- Ведете ли вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на вашем пути?
- Вы с трудом выносите стояние в очередях, любое ожидание?
- Разговариваете ли вы громко?
- Случается ли такое, что вы не только перебиваете собеседников, но и заканчиваете за них фразы?
- Вы курите?
Если вы ответили более чем на половину вопросов утвердительно,
ваше сердце под угрозой!
Десять факторов сердечно-сосудистого риска.
Эти факторы увеличивают риск развития сердечно-сосудистой патологии в несколько раз.
- Неблагоприятная наследственность (в семье были «гипертоники» и «сердечники»).
- Постоянные стрессы.
- Хроническая усталость.
- Повышенное артериальное давление (норма 120/80 мм.рт.ст.).
- Повышенный уровень холестерина в крови (выше 5,2 ммоль/л).
- Избыточный вес и ожирение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Табакокурение и злоупотребление алкоголем.
- Повышенный уровень сахара в крови (выше 5,9 ммоль/л).
- Обменно-эндокринные нарушения.
Боремся с факторами риска.
Постоянные стрессы: меньше нервничайте!
Отрицательные эмоции играют свою негативную роль в работе нашего сердца. Депрессия и повышенная тревожность поражает целый ряд органов, в том числе и сердце.
Повышенное артериальное давление: постоянно следите за ним!
О нарушении в работе внутренних органов тело «сигнализирует» болью, но о развитии артериальной гипертонии наше тело «забывает» информировать. Уровень артериального давления поднимается постепенно, мы привыкаем к нему и воспринимаем как норму даже далекие от нее цифры. Взяв свое давление под контроль, можно значительно уменьшить опасность для жизни и здоровья.
Правильное и разнообразное питание.
Кардиологи считают важной такую систему питания, при которой в организм поступают все вещества, необходимые для здоровья. Такой подход понравится всем, кто не терпит однообразия на своем столе. Можно открыть массу разнообразных блюд из различных круп, овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов.
В отличие от большинства модных диет, резко ограничивающих количество любых продуктов, нормы здорового питания предписывают отдавать преимущество продуктам растительного происхождения. Контролировать нужно количество сладкого и насыщенных жиров, которые содержатся в масле, сыре, цельном молоке и мясе.
Благодаря такому подходу будет сохранен оптимальный вес человека и предотвращено развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза, вызывающего закупорку сосудов.
Активный образ жизни.
Проведенные в Европе исследования показали, что регулярная физическая активность имеет статистически значимую пользу для здоровья, а также позволяет увеличить продолжительность жизни активных людей на три–пять лет в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения призывают взрослых ежедневно уделять хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом. Что касается детей, то им следует быть физически активными, по крайней мере, 60 минут в день.
Отказ от табакокурения и злоупотребления алкогольными напитками.
Курение табака является одной из самых распространенных зависимостей, представляющих серьезную опасность для здоровья.
Из продуктов табачного дыма на сердечно-сосудистую систему действуют больше всего никотин и окись углерода. Это действие заключается в следующем: учащается пульс, повышается артериальное давление, возникает спазм сосудов, ускоряются темпы развития атеросклероза. Возникают такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (проявляется стенокардией и инфарктом миокарда), гипертоническая болезнь, эндартериит нижних конечностей.
Алкоголь также оказывает токсическое воздействие на сердечную мышцу, нарушая в ней обмен веществ и способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Больные, страдающие алкогольной зависимостью, часто жалуются на периодически возникающую сжимающую боль в области сердца. Это связано со специфическими изменениями в мышце сердца у большинства больных. Дело в том, что под влиянием алкоголя сердечная мышца перерождается, измененные стенки сердца теряют свою упругость, становятся дряблыми и не могут противостоять давлению крови: сердце увеличивается в размерах, полости его расширяются. Развивается так называемая «алкогольная кардиомиопатия». Постепенно уменьшается работоспособность мышцы сердца, нарушается кровообращение. Это выражается в сердцебиении, одышке, кашле, общей слабости и отеках. Расширяются мелкие сосуды, кожные покровы приобретают синюшно-багровую окраску на лице.
При хронической алкогольной интоксикации изменяются стенки сосудов, что приводит к развитию атеросклероза, к склерозу сосудов сердца и мозга, к возникновению ишемической болезни сердца. Нарушениями сердечной деятельности и кровообращения обусловлено и столь частое у больных алкоголизмом повышение артериального давления, гипертонические кризы, угрожающие кровоизлиянием в мозг и последующим за ним параличом, полным или частичным.